Vzorový jedálniček_Martin_2. mesiac

Zdroj:

Tréner Michael Achberger prekonzultoval Martinove tréningy so všetkými trénermi v tíme. Na základe získaných informácií upravil Martinovi jedálniček na ďalší mesiac.

Ahoj , chceš vedieť, ako môžeš so Supershape najlepšie napredovať?
Vybrať si môžeš z viac než 600 nline tréningov, prípadne z komplexných programov po kliknutí na vybranú obálku nižšie. Ak si nevieš vybrať, tak sa nechaj viesť pripraveným TÝŽDENNÝM PLÁNOM, prípadne sa zapoj do LETNÉHO SHAPU. A keď si chceš zamilovať beh a ďalej sa v ňom zlepšovať, nevynechaj ani letnú edíciu obľúbenej BEŽECKEJ VÝZVY.

Tvoja Janka Šimkovič a Supershape team

"Podľa slov cyklistického a kondičného trénera, Martin trénuje na bicykli poctivo a má nadpriemerný výkon. Zvýšil som mu teda energetiký príjem z kvalitných surovín tak, aby mal dostatok energie na tréningoch a jeho výkon sa zvyšoval. To je najväčšia zmena v novom jedálničku," vysvetľuje Michael Achberger.

Vzorový jedálniček 1. mesiac

Vzorový jedálniček 2. mesiac

	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Pondelok	omeleta z 5 bielok 2 ryžové chleby Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Šalát zelenina 100g Kuracie mäso 180g 65g ryže	Morčacie prsia 180g Grilovaný baklažán 80g s kokosovým olejom 10g	Grécky jogurt 200g ryžové vločky 40g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Utorok	ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	180 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 80 g 70g hnedej ryže	hovädzí steak 160g so zeleninou 80g, kokosový olej 10g	Nízkotučná nátierka z cottage syru 100g Ryžové chleby 40g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Streda	omeleta z 5 ks bielok, ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Losos na grille s korením 90g, pečené batáty 120g	Cuketovo-kuracie rolky 200g recept tu	180 g morčacej šunky, 1 paradajka, 3ks ryžové chleby Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Štvrtok	Ovsené vločky 50g so sušenými brusnicami 20g + 1 dávka proteínu Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	Kurací koláč 200g recept tu 150 g zeleniny, 40 g zemiak	kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 15 g vlašských orechov	Šmakoun 150g 45g bielkovinový chlieb Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Piatok	omeleta z 5 ks bielok 1 ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	kuracie mäso 180g ryžové cestoviny 40g, zelenina 50g	vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka, zelenina 30g, všetko posýpať ryžovými vločkami 20g	1 uhorka, 2 paradajky 1 kúsok knäckebrot cottage cheese 150g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Sobota	ovsené vločky 40g grécky jogurt Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže	hovädzí steak 180g so zeleninou 80g	2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g
	Raňajky	Obed	Večera	Desiata/olovrant
Nedeľa	Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ	200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak	kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov	Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ