Turistika ako liek: Benefity pre fyzické aj mentálne zdravie

Komplexná forma aeróbneho a silového tréningu

Každé stúpanie na vrchol, prechod po hrebeni či zostup predstavuje prirodzenú formu celotelového tréningu. Turistika aktivuje široké spektrum svalových skupín, najmä svaly dolných končatín (kvadricepsy, hamstringy, lýtka), stabilizačné svaly trupu (tzv. core) a v menšej miere aj svaly hornej časti tela pri udržiavaní rovnováhy a používaní trekingových palíc. Turistika má podobné fyziologické účinky ako stredne intenzívny aeróbny tréning. Posilňuje srdcový sval, zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc a podporuje efektívnejšie využívanie kyslíka a energie. 

Trailový beh ako dynamický tréning pre telo

Ak vás láka dynamickejší pohyb a máte aspoň ako-takú kondíciu, skúste trailový beh, teda beh po horských a lesných chodníkoch. Ten kladie zvýšené nároky na rovnováhu, stabilitu trupu a dolných končatín, čím prispieva k rozvoju koordinačných schopností a svalovej vytrvalosti. Vzhľadom na nerovný terén a vyššiu mechanickú záťaž kĺbov je však nevyhnutné zvoliť kvalitnú trailovú obuv. Je navrhnutá s dôrazom na adekvátne tlmenie nárazov, ochranu členkov a zvýšenú trakciu podrážky, čo znižuje riziko zranení a zlepšuje stabilitu pri pohybe na nerovnom povrchu.

Psychofyziologické a kognitívne prínosy

Výskumy potvrdzujú, že už 30 minút chôdze v prírode znižuje hladinu stresových hormónov. Senzorické podnety ako vôňa ihličia, zvuky vtáctva či monotónny rytmus chôdze aktivujú parasympatický nervový systém, čím podporujú relaxáciu a emočnú rovnováhu. Pravidelný pobyt v prírode je tiež spojený so zvýšenou produkciou endorfínov, serotonínu a dopamínu, ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady, zníženiu úzkosti a vyššej subjektívnej pohode. 

Podľa neurovedkyne Joyce Gomes-Osman fyzická aktivita v prírodnom prostredí, vrátane turistiky, stimuluje neuroplasticitu mozgu, zlepšuje pozornosť, pracovnú pamäť a rýchlosť spracovania informácií. Uvádza tiež, že pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu môže byť dobrou stratégiou na udržanie kognitívnej výkonnosti a prevenciu úbytku mentálnych funkcií vo vyššom veku. [1]

Začať je jednoduché

Turistika je prístupná forma pohybu pre všetkých. Stačí chuť vyraziť von, pohodlné oblečenie a vhodná obuv. Trasu pritom môžete prispôsobiť svojej kondícii. Ak potrebujete doplniť výbavu, od topánok cez batohy až po trekingové palice, pozrite si ponuku na https://www.sportrysy.sk/, kde nájdete všetko potrebné pre svoj ďalší výstup. Či už sa vyberiete na nenáročnú prechádzku alebo dlhšiu horskú túru, pamätajte, každý krok je krokom k lepšiemu zdraviu. 

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6075983/