Bystrá myseľ a lepšia nálada: 5 benefitov cvičenia, ktoré vás prinútia hýbať sa

Kým mnohí z nás chodia do fitka, aby formovali postavu a schudli pár kíl, menej sa hovorí o tom, čo pohyb robí s naším mozgom. Vedci už desaťročia skúmajú, ako pravidelná fyzická aktivita ovplyvňuje myslenie, náladu, pamäť, kreativitu a dokonca aj starnutie mozgu. Prekvapujúce je, že výsledky často vidíme skôr v psychike než v zrkadle.

1. Lepšia nálada a menej stresu

Už 20–30 minút mierneho cvičenia, ako je rýchla chôdza alebo beh, dokáže spustiť uvoľňovanie endorfínov, serotonínu a dopamínu – hormónov, ktoré nás robia šťastnejšími a menej vystresovanými.

Endorfíny znižujú pocit bolesti a napätie.

Serotonín reguluje náladu, spánok a chuť do jedla.

Dopamín zvyšuje motiváciu a koncentráciu.

Štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology ukázala, že ľudia cvičiaci aspoň trikrát týždenne mali o 20 % lepšiu schopnosť sústrediť sa a riešiť problémy než neaktívni účastníci.

Supershape tip: Už krátka 10-minútová prechádzka znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu – a pocit napätia takmer okamžite.

2. Vyššia sústredenosť a mozgová ostrosť

Pohyb podporuje neuroplasticitu, schopnosť mozgu tvoriť nové nervové spojenia. To znamená lepšie učenie sa, pamäť a schopnosť riešiť problémy.

Aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu BDNF (brain-derived neurotrophic factor), proteínu, ktorý podporuje rast neurónov.

Silový tréning zlepšuje kognitívne funkcie a schopnosť rozhodovať sa.

Výskum z Journal of Clinical Psychiatry dokázal, že pravidelné cvičenie výrazne zlepšilo náladu a kognitívne funkcie u pacientov s miernou depresiou už po šiestich týždňoch.

Supershape tip: Chôdza alebo beh dokážu zvýšiť mozgovú aktivitu v oblasti, ktorá ovplyvňuje sústredenie, už po niekoľkých minútach.

3. Kreativita a nové nápady

Pohyb dokáže prebudovať kreatívne myslenie. Výskum zo Stanford University ukázal, že ľudia, ktorí chodili počas brainstormingovej úlohy, vymysleli o 60 % viac nápadov než tí, ktorí sedeli.

Beh alebo rýchla chôdza stimulujú oblasti mozgu spojené s tvorivosťou.

Krátke cvičenie pred prácou môže zvýšiť produktivitu a inšpiráciu.

Supershape tip: Skúste si robiť krátke prechádzky vonku s notebookom alebo mobilom, zapisujte nápady a sledujte, ako sa vaša kreativita rozbieha.

4. Lepšia pamäť a učenie

Pravidelný pohyb podporuje pamäť a učenie sa. Štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí cvičia, majú lepšiu schopnosť zapamätať si nové informácie a sústrediť sa.

Po 6 mesiacoch pravidelného cvičenia sa zvyšuje objem hipokampu, kľúčovej oblasti mozgu pre pamäť.

Pohyb zlepšuje prietok krvi do mozgu a dodáva neurónom viac kyslíka a živín.

Supershape tip: Deti, ktoré sú fyzicky aktívne, majú lepšie výsledky v škole – pravidelný pohyb zvyšuje schopnosť sústrediť sa a učiť sa.

5. Kvalitnejší spánok a regenerácia mozgu

Cvičenie zlepšuje aj spánok – a spánok je pre mozog ako nabíjanie batérie.

Krátke aeróbne aktivity znižujú stres a zlepšujú spánkové vzorce.

Aj 10–15 minút cvičenia počas dňa môže zvýšiť energiu a sústredenie rovnako efektívne ako šálka kávy.

Japonská štúdia dokázala, že ľudia nad 60 rokov, ktorí chodili denne aspoň 30 minút, mali o 30 % menšie riziko kognitívneho úpadku než tí, ktorí väčšinu času sedeli.

Tipy, ako podporiť mozog pohybom

Krátke intervaly – aj 10–15 minút chôdze alebo strečingu každé dve hodiny stimulujú mozog.

Striedajte typy cvičenia – aeróbne, silové a joga majú rôzne benefity.

Vyberajte vonkajšie prostredie – pobyt v prírode znižuje stres viac než cvičenie v interiéri.

Spojte pohyb s učením – počúvajte podcasty, učte sa jazyk alebo plánujte úlohy počas chôdze.

Pohyb so spoločnosťou – skupinové aktivity zvyšujú motiváciu a pozitívny efekt na psychiku.

Pohyb nie je len o postave – je to najefektívnejší tréning pre vašu myseľ. Cvičte bez extrémov a s výsledkami! Práve pre vás sme vytvorili program Supershape EASY – nový tréningový plán, ktorý vás naučí, že fit životný štýl nemusí byť o výkone, ale o rovnováhe. Krátke cvičenia do 30 minút vhodné pre začiatočníčky zvládnete aj popri náročnom dni. Nájdete ho v rámci Supershape PREMIUM členstva, spolu so stovkami ďalších tréningov pre formovanie, spaľovanie aj spevnenie tela. Začnite s nami ešte dnes!