Tréningová zostava na sviatky – ako sa udržať fit v pohodlí domova
Prečo sú počas Vianoc všetci tak namäkko? Po celý rok vydržia ťažké tréningy, ale počas sviatkov sú pokorení tradíciou. Tá nám ponúka dostatok odpočinku, pokoj mysle i tela a zaslúženú prestávku, aby sme obnovili sily. Všetci si užívame a zdá sa nám to úplne prirodzené a v poriadku. Máme sa teda zmieriť s Vianocami ako s vynútenou prestávkou a stratiť tréningový rytmus a disciplínu? V žiadnom prípade!
.jpg)
Supershape PILATES
Chceš sa cítiť vo svojom tele pevne, pružne a pokojne?
Presne všetky tieto benefity ti prináša Supershape PILATES program. Správnym cvičením vďaka nemu spevníš hlboké brušné svaly, zlepšíš držanie chrbtice, zvýšiš flexibilitu a uvoľníš napätie. Začni už dnes 7-dňovou PILATES výzvou, ktorá ťa povedie krok za krokom.
Odmenou za pravidelné cvičenie aj počas sviatkov nám bude hlavne nenabratie späť ťažko spálených tukov a nestratenie vydretých svalov. Cvičenie nám tiež zabezpečí zlepšenie trávenia a taktiež vyplavovanie endorfínov a enkefalínov tzv. hormónov šťastia, ktoré nám zabezpečia pocit dobrej nálady a radosti.
Dnes si uvedieme niekoľko jednoduchých cvikov, pomocou ktorých sa udržíte na dostatočnej úrovni, aj v pohodlí domova.
Tréningová zostava na sviatky
|
Cvik |
Počet sérií |
Počet opakovaní alebo sekúnd |
|
Skracovačky |
3 |
15 opak. |
|
Obrátené skracovačky |
3 |
15 opak. |
|
Plank (doska) |
3 |
30 sek. |
|
Kľuky |
3 |
15 opak. |
|
Hyperextenzie na bruchu |
3 |
15 opak. |
|
Drepy |
3 |
15 opak. |
|
Striedavé výpady dopredu |
3 |
15 opak. |
Skracovačky
Obrátené skracovačky
Plank (doska)
Kľuky
Hyperextenzie na bruchu
Drepy
Striedavé výpady dopredu
Cviky vykonávajte po jednej sérii v štýle kruhového tréningu, čo znamená, že prvý cvik opakujte, až keď odcvičíte posledný zo zostavy. Pred každým tréningom sa poriadne rozohrejte (výskoky na mieste alebo preskoky cez švihadlo) a po tréningu vykonajte strečing. Tréning je zameraný na precvičenie celého tela a trvá približne 30 minút. Najvhodnejšie ho je vykonávať trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.
Prečítajte si aj
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a chutnými receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
