Pilates a silový tréning: ktorý je lepší a pre koho?

Závisí od toho, čo od pohybu očakávate.

Čo je pilates?

Pilates je systém cvičení, ktorý vytvoril Joseph Pilates začiatkom 20. storočia. Zameriava sa na kontrolu pohybu, správne dýchanie, stabilitu trupu, koordináciu a vedomé zapájanie svalov.

Počas lekcií sa pracuje najmä s vlastnou hmotnosťou alebo špeciálnymi pomôckami. Typické sú pomalšie a presne kontrolované pohyby.

Medzi hlavné benefity pilatesu patria:

lepšie držanie tela,

vyššia mobilita a flexibilita,

posilnenie stredu tela,

zlepšenie koordinácie,

prevencia bolestí chrbta,

väčšie uvedomenie si vlastného tela.

Práve preto je pilates obľúbený medzi ľuďmi so sedavým zamestnaním, po zraneniach alebo u tých, ktorí hľadajú šetrnejší spôsob pohybu.

Čo je silový tréning?

Silový tréning je forma cvičenia, pri ktorej svaly pracujú proti odporu. Môže ísť o činky, kettlebell, stroje, odporové gumy alebo vlastnú telesnú hmotnosť.

Jeho cieľom je postupne zvyšovať záťaž, vďaka čomu sa svaly prispôsobujú a silnejú.

Pravidelný silový tréning prináša:

nárast svalovej hmoty,

zvýšenie sily,

podporu hustoty kostí,

zrýchlenie metabolizmu,

lepšiu stabilitu kĺbov,

nižšie riziko úrazov vo vyššom veku.

Práve budovanie svalovej hmoty je jedným z dôvodov, prečo odborníci odporúčajú silový tréning ženám aj mužom v každom veku.

Prečítajte si aj: 5 dôvodov, prečo je pilates tajnou zbraňou na chudnutie a pevnú postavu

Pilates vs. silový tréning: hlavné rozdiely

Cieľ tréningu

Pilates sa zameriava najmä na kvalitu pohybu, stabilitu a koordináciu. Silový tréning je orientovaný predovšetkým na rozvoj sily a svalovej hmoty.

Intenzita

Pri pilatese býva záťaž zvyčajne nižšia a dôraz sa kladie na precízne prevedenie cvikov. Silový tréning využíva progresívne zvyšovanie odporu, čo vytvára silnejší stimul pre rast svalov.

Vplyv na svaly

Pilates svaly posilňuje, ale vo väčšine prípadov nevedie k výraznému nárastu svalovej hmoty. Silový tréning vytvára podmienky na hypertrofiu, teda rast svalov.

Vplyv na flexibilitu

Pilates má výrazný pozitívny efekt na mobilitu a flexibilitu. Pri silovom tréningu závisí rozsah pohybu od výberu cvikov a techniky.

Čo je lepšie na chudnutie?

Mnohí si myslia, že pilates je ideálny na chudnutie. Realita je však trochu zložitejšia. Redukcia telesnej hmotnosti závisí predovšetkým od energetickej bilancie. Samotné cvičenie bez vhodne nastavenej stravy zvyčajne nestačí.

Z pohľadu dlhodobej kontroly hmotnosti má silový tréning výhodu. Pomáha zachovať alebo budovať svalovú hmotu, ktorá spotrebúva energiu aj v pokoji. Pilates môže byť výborným doplnkom aktívneho životného štýlu, no pri samotnom chudnutí zvyčajne neponúka taký silný stimul ako kvalitne nastavený silový tréning.

Je pilates dostatočný pre zdravie?

Pre mnohých ľudí áno. Ak niekto prechádza zo sedavého spôsobu života k pravidelnému pohybu, pilates môže priniesť významné zlepšenie kondície, stability aj kvality pohybu.

Z pohľadu dlhodobého zdravia však odborníci odporúčajú zaradiť aj silový tréning. S pribúdajúcim vekom prirodzene strácame svalovú hmotu aj hustotu kostí a práve odporové cvičenie patrí medzi najúčinnejšie nástroje na spomalenie tohto procesu.

Najlepšie riešenie? Kombinácia oboch

Nemusíte si vyberať iba jednu cestu. Pilates a silový tréning sa navzájom veľmi dobre dopĺňajú.

Pilates pomáha:

zlepšiť techniku pohybu,

aktivovať stred tela,

zvýšiť mobilitu,

znížiť svalové dysbalancie.

Silový tréning zase:

buduje silu,

podporuje metabolizmus,

chráni svaly a kosti,

zlepšuje fyzickú výkonnosť.

Pre väčšinu rekreačných športovcov môže byť ideálnou kombináciou 2 až 3 silové tréningy týždenne doplnené o 1 až 2 lekcie pilatesu.

Ktorý prístup je lepší?

Ak je vaším cieľom lepšie držanie tela, väčšia flexibilita a kvalitnejší pohyb, pilates je skvelou voľbou. Ak chcete budovať silu, svaly a dlhodobo podporiť metabolické zdravie, silový tréning má navrch.

Najväčší prínos však často neprináša súperenie týchto dvoch prístupov, ale ich spojenie. Pilates môže vytvoriť pevné základy a silový tréning na nich postaví odolnejšie, silnejšie a funkčnejšie telo.

FAQ

Je pilates vhodný pre začiatočníkov?

Áno. Pilates patrí medzi šetrné formy pohybu a je vhodný aj pre ľudí bez predchádzajúcich skúseností s cvičením.

Budem mať po pilatese svaly?

Pilates svaly posilňuje a spevňuje, no výrazný nárast svalovej hmoty sa pri ňom zvyčajne neočakáva.

Je silový tréning vhodný aj pre ženy?

Určite áno. Ženy profitujú zo silového tréningu rovnako ako muži. Pomáha budovať silu, podporuje zdravie kostí a zlepšuje telesnú kompozíciu.

Koľkokrát týždenne cvičiť pilates?

Pre väčšinu ľudí sú vhodné 2 až 3 lekcie týždenne. Frekvencia však závisí od cieľov a celkovej pohybovej aktivity.

Môžem kombinovať pilates a silový tréning?

Áno. Práve kombinácia oboch prístupov patrí medzi najefektívnejšie stratégie pre zdravie, kondíciu a funkčný pohyb.

Je pilates lepší na bolesti chrbta?

Mnohým ľuďom pomáha zlepšiť stabilitu trupu a držanie tela, čo môže prispieť k zmierneniu niektorých typov bolestí chrbta. Pri dlhodobých alebo výrazných bolestiach je však vhodná konzultácia s odborníkom.

Chcete si vyskúšať, ako funguje spojenie pilatesu a silového tréningu v praxi? Program Supershape PILATES STRONG 2 kombinuje to najlepšie z oboch svetov. Počas 4 týždňov budete budovať silu, spevňovať stred tela, zlepšovať držanie tela a pracovať na postave bez zbytočného preťažovania. Pridajte sa a zistite, aký rozdiel dokáže urobiť správne nastavený tréningový plán už za jeden mesiac. Viac informácií o programe Supershape PILATES STRONG 2 nájdete tu.