Nemáte čas cvičiť? Dajte si skákajúceho panáka
V dnešnej dobe človek hľadá rýchle riešenia, práve preto je stvorený cvik skákajúci panák. Takto sa ho ľahko naučíte.
Základná technika
Postavte sa do postoja s rukami v pripažení a s nohami na šírku ramien alebo pri sebe. Vykonajte výskok, počas ktorého roztiahnite nohy a ruky rozpažte až do polohy, že s nimi nad hlavou tlesknete. Po druhom výskoku sa vráťte do počiatočnej polohy a opakujte. Jedinou možnou chybou, ktorú môžete pri tomto cviku vykonávať, je nedostatočné rozcvičenie pred tréningom.
Varianty
Tak ako každý cvik, aj tento úplne je-dnoduchý na techniku môže mať svoje obmeny:
- Prestaňte tlieskať s rukami, ale vezmite si do rúk švihadlo a počas roznožovania na ňom skáčte.
- Na zemi v polohe vzporu iba strie- davo roznožujte a unožujte.
- Nezačínajte zo stoja, ale z drepu, pričom aj do drepu dopadnite.
- Do predpažených rúk chyťte záva- žie a so skočením do roznoženia ruky zdvihnite nad hlavu a po skoku do unoženia ruky opäť predpažte.
- Na zemi v polohe vzporu vykonávajte cvik tak, že počiatočná poloha je s rukami, aj nohami pri sebe a druhá poloha s rukami a aj nohami v miernom rozpažení, aj roznožení.
- Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ru- ky aj nohy. Následne vykonajte skra- covačku a ruky si súčasne položte na kolená n ôh, ktoré pokrčíte. Potom opäť nohy a aj ruky vyrovnajte a popri- tom si ľahnite.
Koľko cvičiť?
Panáka môžete cvičiť buď na 100 opakovaní, pričom bude platiť, že počet sérií nebude daný. Druhou veľmi vhodnou formou je precvičiť ich formou HIIT.
Skákajúceho panáka by ste určite mali vykonávať pravidelne v každom tréningu, aj keď len vo forme rozcvičky. Pomocou neho si totiž kvalitne premažete ramenné a kolenné kĺby a zvýšite metabolizmus. Hoci ide o pomerne náročný cvik na
kondíciu, postupne sa kondícia zvýši a vy budete z jeho cvičenia už iba získavať pozitíva.
Pohyb
Autor článku
Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy
V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.
.jpg)
(1).jpg)
(1).jpg)
