Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Skôr ako sa pustíte do vykonávania tréningu, doprajte si aspoň 5-minútové kardio. Potom odcvičte všetky cviky jeden za druhým v stanovenom počte opakovaní. Po absolvovaní okruhu si doprajte kratučkú prestávku a okruh zopakujte ešte 2-krát. Na záver nezabudnite na vydýchanie a záverečný strečing.

Cvik číslo 1

Postavte sa na šírku ramien, chodidlá sú umiestnené paralelne. Kolená pokrčte a urobte drep až do polohy, že stehná sú rovnobežne s podlahou. Váha tela spočíva na pätách. Pri návrate do stoja zdvihnite nohu do strany. Opakujte 20-krát striedavo na každú nohu.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Cvik vychádza z pozície na štyroch, pričom sa treba dostať do polohy, že chodidlo je na podložke s pätou nad úrovňou podlahy. Následne jedna noha smeruje vystretá nahor (špička je prepnutá) a potom ide plynulým ťahom dopredu k lakťu ruky. Počet opakovaní je 10 každou nohou.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 3

Tretí cvik spočíva vo vykonávaní bočnej dosky, pričom voľná ruka je vystretá nad telom a následne smeruje pod trup. Opakujeme na každú stranu 10-krát.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Ďalším cvikom v poradí je kľuk. Ak nevládzete urobiť klasický kľuk, oprite kolená o podložku. Opakujte 20-krát.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 5

Horolezec je skvelým funkčným cvikom. Nebojte sa vyskúšať ani variant, keď nohy smerujú do strany. Opakujte 20-krát za sebou.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 6

Pri tomto cviku precvičíte aj brušné svaly, pretože k bicyklovaniu v ľahu na chrbte pridáte aj vytáčanie trupu do strán. Opakujeme 10-krát do každej strany.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 7

Šiesty cvik je väčšine športujúcich žien dôverne známy. Spočíva v zdvíhaní panvy. Opakujeme 20-krát za sebou.

Zdroj video: www.youtube.com

Po vykonaní celého okruhu ho opakujeme ešte 2 razy s krátkou prestávkou. 

Chcete cvičiť z pohodlia domova kedykoľvek máte čas a chuť? Vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. Obsahuje 28 plnhodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia, pri ktorých nepotrebujete žiadne drahé pomôcky.

Zdroj foto: adidas.sk

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Drep je náročný, ale účinný

Drep vždy bol, je a bude dokonalým cvikom.

Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?

Kto by nechcel mať počas horúceho leta viditeľné brušné svaly a bruško, ktoré je dostatočne spevnené? 

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko.