HIIT-kom proti rakovine: 5 benefitov cvičenia, ktoré znižujú riziko vzniku až o 72 %

Telo počas intenzívneho pohybu „vyhladuje“ rakovinové bunky, posilní imunitu, stabilizuje hormóny a zníži chronický zápal. V článku vám prinášame 5 hlavných benefitov HIIT tréningu, ktoré vysvetľujú, prečo sa oplatí zaradiť ho do svojho života už dnes. 

Ako HIIT ovplyvňuje riziko rakoviny?

Podľa štúdie z Tel Aviv University z roku 2022 môže pravidelný aeróbny tréning znížiť riziko metastatickej rakoviny až o 72 %.

1. Vyhladovanie rakovinových buniek

Rakovinové bunky sa živia glukózou a potrebujú jej viac než zdravé bunky. Pravidelný HIIT tréning výrazne zvyšuje spotrebu cukru v zdravých tkanivách, najmä vo svaloch. To znamená, že rakovinové bunky majú menej energie na svoj rast a šírenie. Tento efekt sa prirovnáva k „vyhladovaniu“ nádoru – telo mu jednoducho odoberie jeho najdôležitejší zdroj paliva.

2. Hormonálna rovnováha

Hladina inzulínu a ďalších hormónov hrá zásadnú úlohu pri vzniku a raste nádorov. Vysoká hladina inzulínu podporuje deleniu buniek a môže vytvárať prostredie priaznivé pre vznik rakoviny. HIIT zlepšuje citlivosť buniek na inzulín a pomáha udržiavať jeho hladinu v norme. To znamená nielen nižšie riziko cukrovky, ale aj lepšiu hormonálnu rovnováhu, ktorá chráni pred nádorovým bujnením.

3. Posilnenie imunity

Silný imunitný systém je kľúčovým bojovníkom proti rakovine. Najmä NK bunky (natural killer cells – prirodzené zabíjače) sú schopné vyhľadávať a ničiť abnormálne bunky v tele, vrátane rakovinových. Intenzívny tréning zvyšuje ich aktivitu aj počet, čím posilňuje prirodzenú obranyschopnosť organizmu. Vďaka HIIT tak má telo viac „strážcov“, ktorí chránia pred vznikom aj šírením nádoru.

Prečítajte si aj: Pohyb ako overená zbraň v boji s rakovinou: Ktoré cvičenia sú najúčinnejšie?

4. Redukcia zápalu

Chronický zápal v tele je tichý nepriateľ, ktorý sa podieľa na vzniku mnohých ochorení – od kardiovaskulárnych problémov až po rakovinu. Pravidelný HIIT pomáha znižovať hladiny zápalových markerov, zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje regeneráciu tkanív. Menej zápalu = menšia šanca, že sa v tele vytvorí prostredie podporujúce rast nádorových buniek.

5. Zníženie viscerálneho tuku

Viscerálny tuk – teda tuk uložený okolo orgánov – je mimoriadne nebezpečný. Nejde len o estetický problém, ale hlavne o metabolicky aktívne tkanivo, ktoré uvoľňuje hormóny a látky podporujúce zápal. Práve tento tuk je spojený s vyšším rizikom rakoviny, cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení. HIIT patrí medzi najefektívnejšie spôsoby, ako sa viscerálneho tuku zbaviť. Telo je potom hormonálne vyrovnanejšie a imunitný systém dokáže pracovať na plné obrátky.

Výskum a štúdie

Štúdia z Tel Aviv University (2022): Výskumníci zistili, že intenzívny aeróbny tréning zvyšuje spotrebu glukózy vnútornými orgánmi, čím sa znižuje dostupnosť energie pre nádory. V štúdii sa zistilo, že pravidelný aeróbny tréning znížil riziko metastatickej rakoviny až o 72 %  .

Štúdia na myšiach: Výskum ukázal, že vysokointenzívny aeróbny tréning môže účinne potlačiť proliferáciu rakovinových buniek in vivo. Mice, ktoré vykonávali intenzívny aeróbny tréning, mali nižší výskyt metastáz a zlepšenú kvalitu života v porovnaní s tými, ktoré necvičili.

Ako si dopriať HIIT?

Začnite s krátkymi intervalmi vysokej intenzity, napríklad 20–30 sekúnd intenzívneho cvičenia nasledovaného 1–2 minútami odpočinku. Dôležité je, aby ste počas výkonu neboli schopní pohodlne rozprávať. Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu podľa svojej kondície.

Ak hľadáte účinné vysoko intenzívne tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, ktoré podporia vaše zdravie, vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY 2. V tomto video programe nájdete 16 plnohodnotných video tréningov pre domáce cvičenie. Tento účinný tréningový program je tiež súčasťou PREMIUM členstva, s ktorým máte prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov.

Zdroje:

Tel Aviv University: Aerobic Activity can Reduce Risk of Metastatic Cancer by 72%

Medical News Today: Metastatic cancer risk reduced by 72% with high intensity exercise

Frontiers in Molecular Biosciences: High-Intensity Aerobic Exercise Suppresses Cancer Cell Proliferation