Bolí vás chrbát? Vyskúšajte tieto pilates cviky

Pilates je cvičebná metóda, ktorá je rozšírená po celom svete. Pravidelné cvičenie pilatesu pomohlo mnohým ľuďom zmierniť, či dokonca odstrániť bolesť chrbta, zoštíhliť a spevniť telo s dôrazom na stred tela, zlepšiť držanie tela, eliminovať stres, zvýšiť obratnosť i vytrvalosť.

Benefitov pilatesu je mnoho, dôležité je však pri cvičení dodržiavať 7 základných princípov. Patrí sem maximálna koncentrácia na vykonávaný pohyb, precíznosť a kontrolovanie prevedenia každého jedného cviku, správne dýchanie, centrum tela (tzv. powerhouse). Tiež je potrebné vnímať svoje telo a naučiť sa ho ovládať. Samozrejme, bez pravidelnosti to nepôjde. Tá je tiež jednou zo zásad pilatesu.

Začiatočníci, skúste to najprv s inštruktorom

Ak patríte k úplným začiatočníkom, najlepšie je absolvovať aspoň niekoľko úvodných lekcií s fyzioterapeutom alebo skúseným inštruktorom. Potom môžete bez problémov cvičiť doma.

Pilates cviky na chrbát

Presný návod na vykonanie uvedených cvikov nájdete vo videách. Každý cvik vykonajte 5-8 ráz podľa aktuálnej kondície alebo potreby.

Cvik číslo 1

Zdvíhanie panvy je výborným cvikom hlavne na dolnú časť chrbta. S výdychom dvíhajte panvu pomaly nahor. Snažte sa, aby ste pupok tlačili smerom k chrbtici. S nádychom sa vrátite do východiskovej pozície.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Nie vždy musia byť za bolesť chrbta zodpovedné oslabené chrbtové svaly. Problém môže byť ukrytý v mľandravých brušných svaloch. Toto cvičenie je na ich posilnenie ako stvorené.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 3

Tento cvik sa zameriava na posilnenie chrbtových vystieračov, pretože u mnohých ľudí sú oslabené a spôsobujú bolesť chrbta.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Pozícia dieťaťa je síce jednoduchý, ale zato účinný cvik. Slúži na uvoľnenie napätia v chrbtici. Často sa vykonáva v rámci relaxácie.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 5

Mačací chrbát sa podieľa na zvýšení flexibility chrbtice. Túto pozíciu možno použiť aj v rámci zahrievania.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 6

Cvik, ktorý je výborný na posilnenie chrbta. Aj tu však treba dbať na zapájanie brušných svalov do cvičenia.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 7

Týmto cvikom natiahnete celú chrbticu s dôrazom na krčnú oblasť.

Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 8

Ak sa stále cítite dobre a nič vás nebolí, vyskúšajte aj posledný cvik.

Zdroj video: www.youtube.com

Zdroj foto: flickr.com

Ak vás trápia bolesti chrbta, pomôžete si aj týmito cvičeniami z pohodlia domova

Tento video tréning je ukážkou z video programu na domáce cvičenie SUPER BODY 2.

V tomto video programe nájdete 16 vysoko intenzívnych HIT tréningov do 30 minút pre intenzívne spaľovanie a rysovanie.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Cvičíme 5 Tibeťanov

Už 10 minút denne vám prinesie úľavu od bolesti, dodá energiu a spomalí starnutie. 

Spestrite svoj tréning brušných svalov pilatesom

Keď chceme dosiahnuť krásne a vypracované brušné svaly, je potrebné precvičovať aj vnútorné svalstvo brušnej dutiny.

Je pilates v skupine vhodný pre začiatočníkov?

Očaril vás pilates, no ste v ňom úplný začiatočník? Ak ste rozmýšľali nad tým, že je pre vás na začiatok lepšia individuálna hodina, nemusí to tak byť.