Vzorový jedálniček_Martin_2. mesiac
.JPG)
Tréner Michael Achberger prekonzultoval Martinove tréningy so všetkými trénermi v tíme. Na základe získaných informácií upravil Martinovi jedálniček na ďalší mesiac.
"Podľa slov cyklistického a kondičného trénera, Martin trénuje na bicykli poctivo a má nadpriemerný výkon. Zvýšil som mu teda energetiký príjem z kvalitných surovín tak, aby mal dostatok energie na tréningoch a jeho výkon sa zvyšoval. To je najväčšia zmena v novom jedálničku," vysvetľuje Michael Achberger.
Vzorový jedálniček 2. mesiac
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok |
2 ryžové chleby Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Šalát zelenina 100g Kuracie mäso 180g 65g ryže |
Morčacie prsia 180g Grilovaný baklažán 80g s kokosovým olejom 10g |
Grécky jogurt 200g ryžové vločky 40g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Utorok | ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
180 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 80 g 70g hnedej ryže |
hovädzí steak 160g so zeleninou 80g, kokosový olej 10g |
Nízkotučná nátierka z cottage syru 100g Ryžové chleby 40g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Streda |
omeleta z 5 ks bielok, ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Losos na grille s korením 90g, pečené batáty 120g |
Cuketovo-kuracie rolky 200g |
180 g morčacej šunky, 1 paradajka, 3ks ryžové chleby Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Štvrtok |
Ovsené vločky 50g so sušenými brusnicami 20g + 1 dávka proteínu Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Kurací koláč 200g 150 g zeleniny, 40 g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 15 g vlašských orechov |
Šmakoun 150g 45g bielkovinový chlieb Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Piatok |
omeleta z 5 ks bielok 1 ryžový chlieb Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
kuracie mäso 180g ryžové cestoviny 40g, zelenina 50g |
vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka, zelenina 30g, všetko posýpať ryžovými vločkami 20g
|
1 uhorka, 2 paradajky 1 kúsok knäckebrot cottage cheese 150g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Sobota |
ovsené vločky 40g grécky jogurt Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže |
hovädzí steak 180g so zeleninou 80g |
2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Nedeľa |
Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov |
Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Výživový plán bol Martinovi zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.
Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.
Autor článku
.JPG)
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
