Zbavte sa bolestí hlavy pravidelným cvičením

Hoci príčin bolestí hlavy je neúrekom, najčastejšie je za ne zodpovedná stuhnutosť svalov v oblasti krčnej chrbtice. Môže byť spôsobená stresom, dlhodobým sedením v práci, zlým držaním tela, namáhavým cvičením, resp. nesprávne vykonávanými cvikmi a pod. „Bolesti hlavy sú pomerne často spojené s preťažením svalov pri statických aktivitách. Práca za počítačom, šoférovanie, ale aj stres môžu spôsobovať bolesti šije a hlavy,“ vysvetľuje skúsená fyzioterapeutka Mgr. Daniela Biščová.

Jednou z najlepších foriem prevencie je pravidelné cvičenie a osvojenie si zásad správneho držania tela pri státí a sedení. „Každodenné krátke cvičenie s krčnou chrbticou a správne držanie tela môže bolesti predísť. Dôležité je pravidelné cvičenie. Vyvážená aktivita brušných a chrbtových svalov odľahčuje krčnú chrbticu a hlavu. Pri dlhšie trvajúcich statických činnostiach je vhodné počas prestávky jemne rozcvičiť krčnú chrbticu, zhlboka dýchať a ak je to možné, tak sa aj prejsť. Cvičenie prekrví a uvoľní namáhané svaly, kĺby a krčnú chrbticu,“ odporúča fyzioterapeutka.

Cvičenie a bolesť hlavy

Ak ste sa rozhodli proti bolesti hlavy bojovať pravidelným cvičením, vhodnou voľbou sú napríklad cvičenia z kategórie body and mind, ako napríklad joga, pilates, spirals, FlyFit, PortDeBras a ďalšie. Ich cieľom je dosiahnutie harmónie medzi telom a mysľou, teda nielenže rovnomerne posilňujú všetky svalové skupiny (vrátane hlbokých svalov), ale aj zlepšujú držanie tela a pomáhajú lepšie zvládať stres. Okrem uvedených cvičení sú prospešné aj iné pohybové aktivity. Eliminujú stres a posilňujú svalstvo. V práci je výbornou voľbou napríklad prechádzka spojená s krátkym strečingom.

Odporúčame prečítať: Strečing v práci: 5 cvikov, ktoré prospejú (nielen) svalom

Na čo treba myslieť pri cvičení? Bez ohľadu na to, aký druh športovej aktivity si vyberiete, dbajte na správnu techniku cvičenia a tiež na to, že tréning musí byť vyvážený. Nesprávne vykonávané cviky môžu nepríjemnú bolesť hlavy ešte zintenzívniť. Pred každým cvičením sa treba dôkladne rozohriať a venovať strečingu. Ak si neviete poradiť sami, navštívte fyzioterapeuta alebo skúseného fitnes trénera.

Odporúčame prečítať: Držanie tela ovplyvňuje celkové zdravie a jeho budúcnosť

Pozor aj na držanie tela

Príčinou bolesti hlavy je často aj nesprávne držanie tela spojené s dlhodobým sedením v práci alebo pri šoférovaní. V tomto prípade je vhodné naučiť sa kontrolovať držanie tela, robiť si pravidelné prestávky spojené so strečingom, ako napríklad v nasledovnom videu:

Zdroj foto :www.freedigitalphotos.net (stockimages)