Chýba vám na tréningu energia? Dajte si béčko!

Zdroj:

Čím viac energie máte, tým lepší výkon podáte na tréningu, následne spálite viac tukových zásob alebo rýchlejšie získate svalovú hmotu.

Doprajte si pred cvičením rýchle sacharidy napríklad v podobe glukózy, aby ste podporili výkon a rýchlejšie získali vysnívanú svalovú hmotu? Alebo sa snažíte zbaviť ovísajúceho brucha či zadku tvrdým tréningom, lenže nemáte dostatok energie a riešite to prísunom stimulačných látok, ako napríklad kofeínu?

Riskujete, pretože nie vždy je jednoduché správne určiť potrebné množstvo rýchlych sacharidov a kofeínu a správne ich načasovať. Ak to preženiete s kofeínom, môžu vzniknúť problémy s nespavosťou alebo zvýšená nervozita. V prípade, že frčíte na hroznovom cukre ako pohotovom zdroji energie a nespálite ho, ukladá sa vo svaloch a pečeni vo forme glykogénu a nespotrebovaný glykogén sa mení na tuk. Čo s tým? Choďte na to prirodzene a doprajte telu to, čo mu dodá energiu bez vedľajších účinkov.

Keď chýba v tele béčko, je to problém

Vitamíny zo skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri výrobe energie. Ak patríte medzi tých, ktorí stále hľadajú niečo, čo ich nakopne k podaniu skvelého výkonu a zároveň upokojí nervovú sústavu, dajte šancu béčku. Pomôže vám v práci, doma a aj pri tréningu. „Vitamíny zo skupiny B sú najdôležitejšími vitamínmi pre zvyšovanie športového výkonu. Je to dané tým, že skupina vitamínov B priamo vplýva na tvorbu energie, teda celkového spracovania a zužitkovania základných energetických a stavebných látok tukov, sacharidov a bielkovín. Jednoducho povedané, ak chce mať náš organizmus energiu na svoje fungovanie, pohyb, dýchanie či premýšľanie, potrebuje v dostatočnej miere disponovať týmito vitamínmi,“ zdôrazňuje dôležitosť vitamínov skupiny B výživový poradca.

Čo sa deje, ak ich je v tele nedostatok? Prejavuje sa to napríklad únavou, bolesťami svalov, svalovými kŕčmi, celkovou slabosťou, negatívnymi zmenami na kostiach a kĺboch, anémiou, kožnými problémami, nervozitou a poruchami koncentrácie. „Nedostatok B vitamínov si športovci väčšinou všimnú tak, že badajú zníženú výkonnosť, dochádza aj k zápalom a olupovaniu kože,“ pripomína Libor Javro. V týchto prípadoch už ide o zdravie a treba hľadať vhodné riešenie. Najlepšou možnosťou je dodať telu chýbajúce živiny.

Vitamínmi skupiny B k lepšiemu výkonu

Najvhodnejšou cestou, ako zabezpečiť telu dostatok béčka, je prijímať ho pravidelne formou potravín. Napríklad vitamín B1 sa nachádza v rybách, obilninách, strukovinách, vnútornostiach a droždí. Má priamy vplyv na tvorbu energie zo sacharidov. Aj napriek vyváženej strave môže v organizme chýbať, pretože jeho množstvo sa v potravinách znižuje tepelnou úpravou.

Ak je to s vitamínom B2? „Riboflavín má priamy vplyv na zvyšovanie alebo znižovanie výkonnosti tým, že priamo vplýva na metabolizmus bielkovín, tukov a cukrov,“ približuje jednu z funkcií tohto B vitamínu odborník na výživu. Vitamín B2 je zastúpený v obilninách, mliečnych výrobkoch, orechoch, morských rybách či mäse, lenže je citlivý na svetlo. Teda ak neskladujete pečivo, mlieko či orechy v tmavom prostredí, jeho množstvo sa z týchto potravín stráca a vy môžete trpieť jeho nedostatkom.

Inak tomu nie je ani s vitamínom B6. Ten sa priamo podieľa na budovaní a obnove svalovej hmoty. Hoci je zastúpený v širokej škále potravín, deficit tohto vitamínu nie je u bežných ľudí a ani športovcov ničím výnimočným. Nemožno zabudnúť na vitamín B12, ktorý je nevyhnutný pre vznik červených krviniek. Ak je ho v tele málo, prichádza anémia s príznakmi ako únava či malátnosť. Tento vitamín je zastúpený hlavne v živočíšnych produktoch, čiže problém môže nastať napríklad u vegetariánov a vegánov. Podobné to je aj s ostatnými B vitamínmi.

Existuje nejaké spoľahlivé riešenie? Keďže žijeme rýchlym životným tempom, nie je možné na všetko myslieť a je vhodné zvážiť užívanie výživových doplnkov. Aj tu si však treba vedieť vybrať. Vhodnou voľbou sú napríklad vitamíny skupiny B v spreji, ktoré sa vyznačujú výborným vstrebávaním. Podľa niektorých štúdií sa do ľudského organizmu orálnym podaním vo forme spreju dostane väčšina obsiahnutých látok. To znamená, že riziko deficitu B vitamínov, spojené s nedostatkom energie, sa výrazne znižuje.