Ako zrýchliť svoj metabolizmus

• Ak chceme chudnúť- musíme si uvedomiť, že náš kalorický príjem musí byť nižší než výdaj!

• Čo to znamená - ak sa budeme viac hýbať a jest menej kalorické jedlá tak začneme chudnúť.

• Musím si začať počítať kalórie? Nie nemusíte stačí nám sedliacky rozum:

• vyprážané jedlá majú prirodzene viac kalórií ako dusené či varené,

• taktiež nízko-tučné tovary sú menej kalorické ako tie plnotučné,

• určite je vhodné nahradiť sladkosti a maškrty ovocím, či zeleninovými šalátmi....

•  

• Ako však starneme spomaľuje sa náš metabolizmus. Čím sme starší, dochádza k postupnému ubúdaniu svalovej hmoty, a preto aj k spomaleniu metabolizmu. Čím to je? Metabolizmus je proces, pri ktorom sa všetko, čo zjeme sa premieňa na energiu. Energiu, ktorú nespálime, premení naše telo na tuk. Výsledkom je postupné, ale isté priberanie. Čo s tým?

• Existujú 2 možnosti

• 1. Cvičiť! - ak nechceme priberať, mali by sme pamätať na to že svaly sa musia trénovať. Zlepšíme si tak metabolizmus. Zároveň, ak pravidelne športujeme, máme vyšší energetický výdaj a preto nepriberieme.

• 2. V strave sa zameriavať na Bielkoviny - Naše telo vynaloží najviac energie pri spracovaní bielkovín, menej pri spracovaní sacharidov a tukov. Preto ak chcete chudnúť mali by ste zamerať svoju pozornosť na bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú regulovať hlad, rovnako pomáhajú pri tvorbe a udržaniu svalov- čím viac svalov máme, tým je vyššia naša metabolická miera a tým rýchlejšie spálime nechcené kilá.

• Koľko bielkovín potrebujem?

• Priemerne:

• Ženy potrebujú 100 g proteínu denne*

• Muži potrebujú 150 g proteínu denne*

•  

• Ideálne riešenie je kombinácia oboch možností Kondícia a správna životospráva. Nezabúdajme na pitný režim, dostatočný príjem ovocia a zeleniny. POZOR NA SKRYTE CUKRY v sladených nápojoch a na jedlá, ktoré sa tvária ako zdravé maškrty a pritom ide o kalorické bomby. Ale hlavne jedzme pravidelne menšie porcie v priebehu celého dňa.

• Výživový poradca Karalová Tatiana

• http://chudnime-zdravo6.webnode.sk

Za obsah článku je zodpovedný jeho autor, ktorému portál Cvičte.sk poskytuje priestor pre uverejnenie. V prípade možného výskytu sporu v otázke autorských práv nás prosím kontaktujte na info@cvicte.sk.