Zdravé kaše na raňajky, ktoré si zamilujete

Pripravíte ich rýchlo a na tisíc spôsobov. Stačí pridať zaujímavé ingrediencie, ako napríklad ovocie, oriešky, semiačka, škoricu či kúsky pravej čokolády a chutia vždy jedinečne. Sú pohladením pre chuťové poháriky, dodajú energiu a veľa zdraviu prospešných látok. Aké majú zdravotné výhody?

Ovsená kaša

Ovsená kaša patrí snáď k najbežnejším. Je bohatá na vitamíny zo skupiny B, vlákninu, proteíny, ale aj prospešné mastné kyseliny. Jej prednosťou je pozitívne pôsobenie na tráviaci trakt i nervovú sústavu. Pomôže aj pri ťažkostiach s nespavosťou a zlepší náladu. 

Pohánková kaša

Pohánka je špecifická svojou chuťou, to však nič nemení na jej pozitívnych účinkoch. Sú v nej pomerne slušne zastúpené bielkoviny, ale aj zinok, meď, selén a mangán. Nechýbajú ani vitamíny zo skupiny B, vitamíny C a E. Avšak pohánka je cenená hlavne kvôli obsahu rutínu, ktorý sa nazýva aj vitamín P. Rutín pozitívne vplýva na cievy, teda pomáha aj pri problémoch s kŕčovými žilami či hemoroidmi.

Odporúčame: Alnavit raňajková ovocná kaša, 280 g. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

Kukuričná kaša

Vhodným spestrením jedálneho lístka môže byť aj kukuričná kaša. Prospieva tráveniu, mozgu a navyše očisťuje črevá. Ak ste v strese, kukuričná kaša je tou správnou voľbou, hoci obsahuje viac kalórií.

Špaldová kaša

Ďalšou lahodnou pochúťkou, ktorá je stvorená na raňajky, je špaldová kaša. Je zdrojom komplexných sacharidov, teda nadlho zasýti a dodá energiu. Jej bohatstvo spočíva aj v obsahu bielkovín, zdravých tukov, vitamínov zo skupiny B. Z minerálov a stopových prvkov sú zastúpené hlavne vápnik, horčík, draslík, zinok a fosfor. Je vhodná na podporu trávenia a imunity.

Odporúčame: Alnatura raňajková kaša so špaldou a orechovo-mandľovou zmesou, 500 g. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

Pšenová kaša

Neviete, čo je pšeno? Je to vlastne proso bez šupky, ktoré je bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny skupiny B, železo a kremík. Po pšenovej kaši siahnite vtedy, ak máte problém s rednutím kostí, žalúdočné problémy, oslabené nechty, vlasy, zuby a obličky. Je výborná aj v období zvýšenej psychickej záťaže.

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Overnight oats čokoládová kaša

Overnight oats, vločky namočené cez noc, sú úžasným riešením rýchlych raňajok. 

Pohánková kaša s domácimi marhuľami

Pohánka obsahuje množstvo dôležitých živín. 

Polenta zapekaná s ružičkovým kelom a hríbmi

Polenta je sýta kukuričná kaša, rozšírená hlavne v Taliansku a veľmi chutná, v kombinácii s kyslým mliekom.