Čo jesť pred tréningom: 7 rýchlych snackov pre lepší výkon

Poznáte ten pocit – idete si zacvičiť a neviete, či je lepšie dať si niečo malé pod zub alebo radšej cvičiť nalačno? Ak zjete priveľa, budete mať ťažký žalúdok, ak nič, energia sa vám môže rýchlo minúť. Správne jedlo pred tréningom je kľúčom k tomu, aby ste mali silu, no zároveň sa cítili ľahko. Máme pre vás tipy na snacky, ktoré sú ideálne pred cvičením a z ktorých vám nebude ťažko.

Prečo je jedlo pred tréningom dôležité?

Dodáva energiu: Svaly potrebujú palivo. Najmä sacharidy vám pomôžu podať výkon.

Chráni svaly: Ak sa najete správne, telo nebude siahať po svalových zásobách ako po zdroji energie.

Zlepšuje regeneráciu: Čím lepší výkon podáte, tým efektívnejšie sa telo regeneruje.

Predchádza únave: Ak trénujete bez energie, rýchlo stratíte motiváciu.

Prečítajte si aj: 5 tipov na chutné večere, ktoré zasýtia a nepriberá sa z nich

Kedy jesť pred tréningom?

2–3 hodiny pred tréningom: vhodné je väčšie, komplexnejšie jedlo (napr. kuracie mäso s ryžou a zeleninou).

30–60 minút pred tréningom: ideálne sú ľahké snacky s rýchlejšie stráviteľnými sacharidmi a troškou bielkovín.

Tipy na rýchle snacky pred tréningom

1. Banán s orechovým maslom

Kombinácia rýchlych sacharidov a trošky zdravých tukov. Ideálne na ranný tréning, keď nemáte veľa času.

2. Ryžové chlebíky s tvarohom a ovocím

Ľahké, rýchlo stráviteľné, no zasýtia. Sacharidy z ryžových chlebíkov doplnia energiu, tvaroh dodá bielkoviny.

3. Smoothie s proteínom

Banán + hrsť bobuľového ovocia + proteínový prášok + voda alebo rastlinné mlieko. Chutný a rýchly zdroj energie aj bielkovín.

4. Ovsená kaša „to go“

Ak trénujete po práci, pripravte si malú porciu ovsenej kaše do pohára – ovsené vločky, jogurt, ovocie. Energia bez pocitu ťažoby.

5. Jogurt s medom a orieškami

Ľahko stráviteľné, osladené trochou medu. Vhodné na popoludňajší tréning, keď máte chuť na niečo sladké.

6. Cottage cheese s paradajkou a chlebíkom

Cottage je bohatý na bielkoviny, paradajka dodá sviežosť a ryžový alebo kukuričný chlebík sacharidy. Ľahké a rýchle, vhodné na popoludnie.

7. Energetické guľky z ovsených vločiek

Stačí zmiešať ovsené vločky, datle alebo sušené ovocie a trošku arašidového masla. Urobíte si malé guľky, ktoré máte poruke, keď idete z práce rovno na tréning.

Ktoré jedlá radšej vynechať?

ťažké, mastné jedlá (vyprážané, tučné mäso),

jedlá s vysokým obsahom vlákniny (strukoviny tesne pred tréningom vás môžu nafúknuť),

sladkosti s rafinovaným cukrom – rýchly nárast a rovnako rýchly pokles energie.

Správny snack pred tréningom nemusí byť komplikovaný. Stačí, ak si vyberiete jedlo, ktoré vám dodá energiu, nezaťaží žalúdok a podporí výkon. Pamätajte, že každý človek je iný – skúšajte, čo vám najviac vyhovuje, a nájdite svoju ideálnu kombináciu.

Chutné recepty vhodné (nielen) pred tréningom a veľa ďalsieho obsahu nájdete v našom Supershape PREMIUM členstve. S ním získate prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo - cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete!