Banány sú zdravé, avšak pozor na fruktózu

Zdroj:

Banány sú nabité živinami, ale obsahujú aj veľa prírodného cukru a niektorí z nás si ich dožičia viac aj počas vianočných sviatkov.

Ahoj , chceš vedieť, ako môžeš so Supershape najlepšie napredovať?
Vybrať si môžeš z viac než 600 nline tréningov, prípadne z komplexných programov po kliknutí na vybranú obálku nižšie. Ak si nevieš vybrať, tak sa nechaj viesť pripraveným TÝŽDENNÝM PLÁNOM, prípadne sa zapoj do LETNÉHO SHAPU. A keď si chceš zamilovať beh a ďalej sa v ňom zlepšovať, nevynechaj ani letnú edíciu obľúbenej BEŽECKEJ VÝZVY.

Tvoja Janka Šimkovič a Supershape team

Toto tropické ovocie môžeme bez problémov zaradiť do kategórie „obľúbené na celom svete“. Je praktické, stačí ho vložiť do tašky a v prípade potreby poslúži ako výborný zdroj energie a výživných látok. Banány milujú športovci, pretože rýchlo doplnia energiu. Študentom a pracovne vyťaženým pomáhajú so zlepšením koncentrácie a tehotným môžu pomôcť pri raných nevoľnostiach. Benefitov banánov je naozaj neúrekom.

Banány obsahujú viaceré antioxidanty

Antioxidanty sú ochrancami ľudských buniek pred napádaním škodlivých voľných radikálov. V banánoch je zastúpený najdôležitejší z nich, teda vitamín C (100 g banán pokryje 15 % odporúčanej dennej dávky tohto vitamínu), ale aj karotenoidy. Práve tie podľa odborníkov z University of Queensland z austrálskeho Brisbane chránia pred civilizačnými ochoreniami, ako napríklad cukrovkou, srdcovými chorobami či rakovinou (1).

Banánmi proti vysokému krvnému tlaku i anémii

Banány sú bohaté na draslík a naopak, obsahujú iba minimum sodíka. To je prospešné hlavne pre ľudí, ktorí majú problém s vysokým krvným tlakom. Vitamín B6 je zasa bojovníkom proti anémii. Na udržaní tvorby červených krviniek sa podieľa aj meď, ktorá v banánoch tiež nechýba.

Vláknina zasýti a horčík bojuje proti kŕčom

V stogramovom banáne sa nachádza približne 2,6 g vlákniny. Vláknina zasýti, ale je dôležitá aj pre správne fungovanie tráviaceho traktu. Horčík je dôležitý nielen pre kosti a srdce, ale bojuje aj proti nepríjemným kŕčom.

Banánmi proti cievnej mozgovej príhode?

Podľa štúdie, ktorú uskutočnili odborníci z Harvard School of Public Health v Bostone má kombinácia draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny značný vplyv na zníženie rizika vzniku mozgovej príhody u mužov (2). Jednou z potravín, kde sú všetky tieto látky zastúpené, sú aj banány.

Pozor na kalórie a fruktózu

100 gramov banánu obsahuje cca 90 kcal teda toto tropické ovocie patrí do kategórie tých s vysokým obsahom kalórií. Navyše v banánoch je bohato zastúpená fruktóza a ďalšie prírodné cukry, čo na jednej strane prispieva k doplneniu energie, avšak na druhej strane vysoký príjem fruktózy je spojený s viacerými zdravotnými rizikami (podľa viacerých štúdií sa fruktóza prednostne premieňa na tuk namiesto toho, aby slúžila ako pohotový zdroj energie a tiež negatívne ovplyvňuje tvorbu niektorých hormónov ako leptínu či inzulínu). Z tohto dôvodu sa treba aj pri konzumovaní banánov riadiť starým známym pravidlom: všetko s mierou.