Vzorový jedálniček_Martin_1. mesiac
.jpg)
Martinovi bol tiež pripravený výživový plán na mieru. Tréner Michael Achberger mu vyhotovil jedálniček, ktorý si však bude Martin každý týždeň obmieňať. Inšpirovať sa môžete aj vy!
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok |
Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Šalát zelenina 100g Kuracie mäso 180g 50g ryže |
Morčacie prsia 200g Špargľa na grile 80g |
Grécky jogurt 200g ryžové vločky 30g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Utorok | ovsené vločky 40g s jogurtom gréckym Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže |
hovädzí steak 180g so zeleninou 80g |
2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Streda |
omeleta z 5 bielok Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
grilovaný tuniak a 30g zemiak |
Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, kuracie prsia 200g |
200 gramov morčacej šunky, 1 paradajka, Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Štvrtok |
Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov |
Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Piatok |
omeleta z 5 bielok Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
kuracie mäso 200g celozrnné cestoviny 40g, zelenina 50g |
vajíčka 6 bielok a 2 žĺtka zelenina 40g |
1 uhorka, 2 paradajky 1 kúsok knäckebrot cottage cheese 180g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Sobota |
ovsené vločky 40g grécky jogurt Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov kuracích prś, zeleninový šalát 100g 50g hnedej ryže |
hovädzí steak 180g so zeleninou 80g |
2 paradajky a cottage Ryžové chleby 30g |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Nedeľa |
Ovsené vločky 40g so sušenými brusnicami 20g Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
200 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 30g zemiak |
kuracie prsia 180g so zeleninou 50g 20g vlašských orechov |
Cottage cheese 180g 30 g knäckebrot Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Výživový plán bol Martinovi zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.
Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
