Vzorový jedálniček_Lucia_ 1. mesiac
.jpg)
O Luciu je postarané aj čo sa výživy týka. Tréner Michael Achberger jej zhotovil výživový plán na mieru, ktorý si bude každý týždeň mierne obmieňať. Inšpirovať sa môžete aj vy!
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok |
Ovsené vločky 30g Ľanové semienka 10g Jablko pokrájané 20g Citrónová šťava Škorica na dochutenie Stévia
Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Zelená fazuľka (dusená) 30g Paradajky (1 kus) Bravčová panenka 100g Soľ Majorán Olej olivový 3g |
Treska 200g Zeleninová mrazená zmes 100g 1 sladký zemiak 40g olivový olej 3g |
Mozzarella light 75g Uhorka 100g
Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Utorok |
Vajíčková nátierka: (1 vajce na tvrdo 100g tvarohu nízkotučného rajčina 80g biele korenie mleté) Knackerbrot 50g
Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Lečo : (Cuketa 100g, |
Losos 100g ľadový šalát 200g korenie |
Uhorka cícer olivový olej 3g korenie soľ šmakoun 50g
Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Streda |
Pšeno 30g Jablko 50g Lieskové oriešky 15g Škorica Stévia Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Cestoviny celozrenné 50g Špenát 100g Morčacie prsia 100g Olivový olej 5g |
Šmakoun 100g Brokolica 80g Korenie bylinkové Olivový olej (panenský) |
Šalát: (Paradajka, uhorka, paprika (a.a.) - dokopy 200g Prírodný syr (cottage 2,2%) 75g Olivový olej 3g Citrónová šťava (soľ, korenie) Bylinky, ocot, soľ Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Štvrtok | Ražný nekvasený chlieb 30g Dusená šunka 60g Listový šalát Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Hovädzie zadné 120g Mrkva 50g Zeler 50g Petržlenová vňať 20g Hlávkový šalát 50g |
Cukina 100g Mozzarella light 75g Šampiňóny 60g Paradajky 50g Dusená šunka hydinová 50g |
Kozí jogurt biely nízkotučný 80g Med 5g Oriešky 5g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Piatok | Tuniak vo vlastnej šťave 50g Nízkotučný tvaroh 60g Rajčina 30g Korenie biele mleté Morská soľ Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Kuracie prsia 100g Brokolica varená zmixovaná na kašu Pór 20g |
Losos 100g Listový šalát 50g Horčica light – dijónska 10g |
Pomaranč 15g Grep 15g Banán 15g Jablko 15g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Sobota |
Vajíčková nátierka: (1 vajce na tvrdo |
Lečo: Cuketa 100g, vajce 1 kus |
Losos 100g ľadový šalát 200g korenie |
Uhorka cicer olivový olej 3g korenie soľ šmakoun 50g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
| Raňajky | Obed | Večera | Desiata/olovrant | |
| Nedeľa | Ovsené vločky 30g Ľanové semienka 10g Jablko pokrájané 50g Citrónová šťava Škorica na dochutenie Stévia Ráno po prebudení 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Zelená fazuľka (dusená) 100g Paradajky (1 kus) Bravčová panenka 100g Soľ Majorán Olej olivový 3g |
Treska 200g Zeleninová mrazená zmes 100g 1 sladký zemiak 40g olivový olej 3g |
Mozzarella light 75g Uhorka 100g Doobeda a poobede 2 deci minerálnej vody BUDIŠ |
Výživový plán bol Lucke zostavený na mieru podľa vstupného pohovoru a diagnostiky, ktorú vykonal tréner a výživový poradca Michael Achberger.
Pitný režim by mal športujúci doplniť cca 3 litrami tekutín denne. Výživový plán slúži všetkým ostatným len pre inšpiráciu.
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
