Raňajky sú základ dňa. Aj sladké sú zdravé!
Sladké. Aj vám sa pri tomto slovíčku rozžiaria oči? V prípade, že by ste ani len netušili o negatívnych účinkoch cukru, určite by bol pravidelne a bohato zastúpený vo vašom jedálničku. Pravda je však taká, že chcete žiť zdravo a cukru sa radšej vyhýbate. Ale... telo správne sacharidy potrebuje. Ako raňajkovať zdravo a sladko?
Teória, teória, teória. Písať o prospešných a škodlivých sacharidoch sa dá naozaj rozsiahlo. Ako je to však v praxi? Preto si radšej hneď zajtra spolu s nami pripravte chutné sladké raňajky. Tu sú tri tipy:
1. Ovocie s tvarohom, alebo jogurtom
Ovocie je zdrojom jednoduchých sacharidov, ktoré telu dodávajú energiu. Navyše obsahuje veľa hodnotných látok. Tvaroh je plný bielkovín potrebných pre svaly a, samozrejme, je v ňom zastúpený aj vápnik. Tvoria ideálnu kombináciu na raňajky.
Ako pripraviť zdravé raňajky zo spomínaných ingrediencií? Do odtučneného tvarohu, alebo jogurtu pridajte obľúbené čerstvé ovocie – jahody, čučoriedky, černice a napríklad kúsky marhúľ. Popustite uzdu fantázii a ovocie skombinujte podľa chuti!
Odporúčame prečítať:
Krupicové raňajky
2. Krupica ochutená škoricou, medom a orechmi
Namiesto tradičnej detskej krupice použite špaldovú krupicu, ktorá svojou chuťou pripomína orechy. Je možné pripraviť ju s mliekom, alebo aj s vodou. Uvarenú krupicu oslaďte medom, škoricou a posypte obľúbenými orechmi. Pridajte tenký kúsok obyčajného masla a pár kvapiek kokosového oleja, ktoré spolu s orechmi „zbrzdia“ účinok rýchlych sacharidov.
3. Ovsené vločky s banánom a orechmi
Jemné ovsené vločky zalejte vriacou vodou, aby zmäkli. Pridajte roztlačený banán, orechy, škoricu, tenučký plátok masla, pár kvapiek kokosového oleja a zamiešajte. Nakoniec pokvapkajte citrónovou šťavou. Vzniknutá „masa“ síce nevyzerá príliš príťažlivo, ale je veľmi chutná a zdravá.
Ktorý recept vás láka najviac?
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
