Cyklistický tréning začiatočníci_10.týždeň

Zdroj:

Ďalší tréningový týždeň je pred nami. Ak si pre svoje tréningy zvolíte správnu trasu, napríklad v lese, spojíte príjemné s užitočným.

20.7.-26.7.	Typ tréningu	Trvanie tréningu	Prvky tréningu	Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok:	voľno
Utorok:	posilňovňa	1 hod.	kondičný tréning
Streda:	cesta	2 hod. 30 min.	základná vytrvalosť, nízka intenzita, kopce prechádzať len na ľahko a jazdiť v teréne	kopcovitý terén, kadenci 80-90 otáčok/ 1 min.,
Štvrtok:	spinning	60 min.
Piatok:	posilňovňa	1 hod.	kondičný tréning
Sobota:	cesta	2 hod.	vysoká intenzita 8 min. IO 10 min., opakovať 3 krát	kopcovitý terén, kadencia 80-90 otáčok / 1 min.
Nedeľa:	cesta plávanie	2 hod. 30 min. 30 min.	základná vytrvalosť, nízka intenzita v polovici tréningu, 5 min. vysoká intenzita	rovina kadencia 90-100 otáčok/ 1 min.