Cyklistický tréning pokročilí_9.týždeň

Zdroj:

Martin má vo svojom pláne samé nové veci ako šprinty alebo striedanie intenzít. Jeho tréning naberá na obrátkach. Pridajte sa k nemu. Bicyklujte a užite si tréningy.

12.7.-19.7.	Typ tréningu	Trvanie tréningu	Prvky tréningu	Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok:	voľno
Utorok:	cesta	2 hod. 20 min.	(20 s šprint, 40 s IO)= 1 minúta opakovať do 5 minút odpočinok 15 min 3 x zopakovať: (20 s šprint, 40 s IO)= 1 minúta	zvlnený terén v šprintoch maximálne úsilie, ostatné v kompenzácii
Streda:	posilňovňa	1 hod.	kondičný tréning
Štvrtok:	cesta	2 hod.	základná vytrvalosť, zóna 1,2	zvlnený terén, kadencia 90-100 otáčok / 1 min.
Piatok:	posilňovňa	1 hod.	kondičný tréning
Sobota:	cesta	3 hod.	4 min. zóna 4, 2 min. IO 5 min. zóna 4, IO 2 min. 7 min. zóna 4, IO 3min. ostatné zóna 1,2	kopcovitý terén, kadencia otáčok 60-70 otáčok / 1 min.
Nedeľa:	cesta	2 hod. 10 min.	základná vytrvalosť, zóna 1,2,	zvlnený terén, kadencia 90-110 otáčok/ 1 min.