Cyklistický tréning pokročilí_15. týždeň
.jpg)
Martinovi sa darí a poctivo trénuje. Veríme, že i vy.
| 24.8.-30.8. | Typ tréningu | Trvanie tréningu | Prvky tréningu | Ďalšie informácie k tréningu |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok: | voľno | |||
| Utorok: | cesta | 1 hod. 30 min. |
základná vytrvalosť, zóna 1,2 |
rovina kadencia 90-100 otáčok/1min. |
| Streda: | posilňovňa | 1 hod. | kondičný tréning | |
| Štvrtok: | cesta | 2 hod. 45 min. |
po cca hodine jazdy zaradiť 4 x 5 min. zóna 4 IO 10 min. tréning dokončiť voľným tempom v zóne 1,2 |
kopcovitý terén kadencia 85-90 otáčok /1 min. |
| Piatok: | voľno | |||
| Sobota: | cesta | 3 hod. 45 min. |
4 min. zóna 4 potom 2 min. IO opäť 4 min. zóna 4 potom 2 min. IO opäť 4 min. zóna 4 následne 15 min. zóna 1 potom celé zopakovať 2x |
kopcovitý terén 80-90 otáčok/1 min. |
| Nedeľa: |
cesta
|
3 hod. |
základná vytrvalosť zóna 1,2 pred koncom kopca trochu zrýchliť |
kopcovitý terén 90-100 otáčok/1. min. |
Tréningový plán zostavila cyklistická trénerka Andrea Juhasová. Kondičný plán zostavil tréner Jakub Slavkovský.
Pri každom tréningu je potrebné dopĺňať tekutiny. Minerálna voda BUDIŠ sa postará o správne doplnenie potrebných minerálov.
Foto: Anton Gráf Photographies
.jpg)
(1).jpg)
(2).jpg)
