Cyklistický tréning pokročilí_1.týždeň

Zdroj:

Martin bol vybraný spomedzi všetkých mužských súťažiacich. Už má za sebou pár tréningov, rovnako je aj kondične viac zdatný než Lucia. Jeho tréningový plán na prvý týždeň vyzerá preto odlišne. Aj Martinovi zostavovala plán trénerka Andrea Juhasová a kondičný tréner Jakub Slavkovský. Pozrite sa spolu s nami, čo čaká na Martina hneď prvý týždeň a pridajte sa! Dajte nám vedieť, či ste začali trénovať aj vy!

	Typ tréningu	Trvanie tréningu	Prvky tréningu	Ďalšie informácie k tréningu
Pondelok:	voľno
Utorok:	cesta	1 hod. 30 min.	základná vytrvalosť, nízka intenzita	rovina, kadencia otáčok 90-110 / 1min.
Streda:	posilňovňa	1 hod.	kondičný tréning
Štvrtok:	cesta	1 hod. 40 min.	základná vytrvalosť, nízka intenzita	zvlnený terén, kadencia 90-110 otáčok / 1 min.
Piatok:	posilňovňa	1 hod.
Sobota:	cesta	2 hod. 30 min.	základná vytrvalosť, nízka intenzita	rovina, kadencia otáčok 90-110 otáčok / 1 min.
Nedeľa:	cesta	3 hod.	3x10 tempová vytrvalosť v zmiešanom aeróbno-anaeróbnom pásme	mierne kopcovitý terén, kadencia v tempovej vytrvalosti 60-70 otáčok / 1 min.