Chráňte sa proti prechladnutiu efektívne

Ak sa spotíte, prezlečte sa   

Je prirodzené, že človek sa pri cvičení potí. Ak sa venujete napríklad korčuľovaniu, behu či cyklistike v teréne, nesprávne a nedostatočné oblečenie vám poľahky privodí nádchu. Pri aeróbnej aktivite je nám teplo, pretože naše telo je rozhorúčené. Vtedy majú ľudia vo zvyku vyzliekať si vrchné časti oblečenia a v športe pokračujú len tak „naľahko“. Na toto si treba dať pozor najmä na jeseň a na jar, keď je počasie často klamlivé, ale aj vtedy, keď fúka silnejší vietor. Prevenciou číslo jeden je preto kvalitné oblečenie, ktoré prispôsobíme počasiu a aktivite.

Zelenina a ovocie     

Výbornou prevenciou proti prechladnutiu a nádche je konzumácia zeleniny aj ovocia, ktoré telu dodajú potrebné vitamíny a minerály, čím posilnia imunitu. Dbať by sme mali najmä na pestrosť vo výbere – striedať rôzne druhy ovocia i zeleniny tak, aby naše telo dostávalo komplexne všetky potrebné látky. Priamo na posilnenie imunity je skvelým pomocníkom ovocie aj zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamínu C – jablká, zemiaky so šupkou, kyslá kapusta, citrusy, paprika, čili, zázvor, bobuľové a lesné ovocie.

Odporúčame: Das gesunde Plus sprej na uvoľnenie horných dýchacích ciest pri nádche, 20 ml – postará sa o uvoľnenie upchatého nosa. Používa sa na zvlhčenie slizníc, na čistenie nosnej dutiny a na podporné ošetrenie pri nádche. Obsahuje prírodný tymianový, mentolový a eukalyptový olej. Sprej neobsahuje žiadne konzervačné látky ani alkohol. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

Umývanie rúk          

Počas dňa sa dostávame do kontaktu doslova „so všetkým možným". Najviac baktérií sa ukrýva, napríklad v klávesnici od počítača, v obchodoch, MHD, ale aj v neškodne vyzerajúcom sušiči na ruky na WC. Pravidelné umývanie rúk by sme mali zintenzívniť najmä v chrípkovom období alebo vtedy, ak je v našej blízkosti niekto chorý. Tiež je dôležité zbytočne sa nechytať tváre počas dňa, pretože okrem chrípkových vírusov môžeme poľahky chytiť rôzne bacily, ktoré nám potom spôsobia kožné problémy a nepríjemné vyrážky.

Spite! 

Spánok je pre organizmus veľmi dôležitý. Dospelý človek by mal spať aspoň 7 – 8 hodín. Za takýto čas sa naše telo dokáže zregenerovať a oddýchnuť si. Nie sme podráždení, nahnevaní a organizmus nevylučuje toľko kortizolu – stresového hormónu. Kvalitný spánok neovplyvňuje len naše chudnutie či metabolizmus, ale aj imunitu, ktorá zabezpečuje, že sa nádche a baktériám tak ľahko nepoddáme.

Odporúčame: Das gesunde Plus sprej do nosa s morskou  vodou, sensitiv,  20 ml – sprej do nosa s morskou vodou a dexpantenolom sa používa na vyčistenie, ošetrenie a zvlhčenie sliznice nosa. Uvoľňuje nos a môže sa použiť aj na podporu pri liečení nádchy a upchatého nosa. Pravidelným užívaním pomáha predchádzať vysušeniu nosa. Bez obsahu konzervačných látok a alkoholu. Zakúpite v sieti dm drogerie markt. 

Tip Cvičte.sk – mliečny koktail na zvýšenie imunity       

Ak chceme predísť chrípke či nádche, je nutné, aby náš organizmus a imunita boli fit. Tento nápoj obsahuje koreniny a potraviny, ktoré priaznivo pôsobia na naše telo a obsahujú látky, ktoré výrazne podporujú imunitu. Veľkým plusom tohto nápoja je aj to, že po pravidelnom pití zrýchľuje metabolizmus.

• Potrebujeme: zázvor, čierny sypaný čaj, mlieko, kurkumu, čierne korenie, čili, škoricu, badián, citrón, med (iné sladidlo)

Postup

Do mlieka (živočíšneho alebo rastlinného) vložíme lyžičku čierneho čaju, lyžičku kurkumy, jednu hviezdu badiánu a podľa chuti dosypeme čili, škoricu a nastrúhame ošúpaný zázvor. Nakoniec pridáme trochu citrónovej šťavy a všetko privedieme do varu. Prikryjeme a necháme lúhovať asi 5 minút. Precedíme, a ak chceme, dochutíme medom. Pijeme teplé.

Najvhodnejšie je použiť kvalitné živočíšne mlieko, podľa možností je najlepšie domáce, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Domáce mlieko môžete zakúpiť na trhoch či priamo v dvoroch malých predajcov alebo kravské aj vo veterinárne kontrolovaných mliečnych automatoch. Mlieko z takéhoto chovu je získavané eticky a neobsahuje konzervačné látky, hormóny a antibiotiká. Môžete však zvoliť aj rastlinné mlieka, najlepšie sa do takéhoto koktailu hodí kokosové, mandľové a ryžové. Mlieko je však potrebné, pretože niektoré vitamíny a látky z korenín sa do tela vstrebávajú výlučne s tukom, alebo sa s tukom vstrebávajú oveľa kvalitnejšie. Je to napríklad vitamín E, ktorý obsahuje kurkuma. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

4 jednoduché recepty, ktoré prinesú úľavu pri nádche

Hovorí sa, že neliečená nádcha trvá 7 dní a liečená týždeň.

5 rád, ako si udržať imunitu v pohode

Pokojne aj každý deň si doprajte kyslú kapustu.

Antioxidanty sú pre zdravie nevyhnutnosťou

Každá ľudská bunka je napádaná voľnými radikálmi až desaťtisíc ráz denne a za sedemdesiat rokov nášho života sa v tele vytvorí až sedemnásť ton voľných radikálov.