Ako sa pripraviť na beh, keď je vonku chladno?

Predstava behu v mokrom oblečení so skrehnutými končatinami a so zubami drkotajúcimi od zimy, to rozhodne nie je lákavá predstava. Človek si beh užije iba vtedy, keď sa cíti príjemne a bezpečne. Na čo treba dať pozor pri behu v chladnom počasí?

Zvoľte si vhodné oblečenie

V prvom rade je dôležité zvoliť si oblečenie zhotovené z kvalitných materiálov, ktoré odvádza vlhkosť, je ľahké, dobre udržuje teplo a sucho. Na to je stvorený tzv. funkčný odev, ktorý je priedušný a zároveň nepremokavý.

Pri voľbe oblečenia do chladného počasia je dôležité vrstvenie. Základom je funkčná bielizeň, ktorá by mala priliehať na telo, aby dokonale splnila svoj účel. Ďalšia vrstva v podstate podporuje funkciu prvej, čiže odvádza vlhkosť, udržuje teplo a sucho. Nuž a úlohou tretej vrstvy je predovšetkým chrániť pred dažďom, snehom a vetrom.

Pozornosť venujte aj výberu zimných bežeckých topánok

V zime je terén mokrý a klzký. Z tohto dôvodu je potrebné zabezpečiť, aby boli nohy v suchu a v bezpečí. Vyberajte si bežecké topánky z nepremokavých materiálov, ktoré vás ochránia aj v prípade, že „neuvidíte“ nejakú veľkú kalužu. Tieto topánky majú aj špeciálne prispôsobenú podrážku, ktorá zabráni tomu, aby ste sa pošmykli a spôsobili si úraz. Pri kúpe topánok investujte rovno aj do ponožiek, ktoré zvýšia komfort pri behu a zabránia prípadnému vzniku pľuzgierov či odrenín. Vyhnite sa bavlne!

Chráňte pred zimou aj odhalené časti tela

Pri behu v chladnom a mrazivom počasí je potrebné chrániť aj inak odhalené časti tela, teda hlavu, krk a ruky. Z tohto dôvodu by v bežeckej výbave nemala chýbať kvalitná čiapka, šál (teplá šatka, návlek na krk) a rukavice.

Ak máte suchú pokožku a pery, ktoré majú sklon k vysúšaniu, natrite tvár ochranným krémom a na pery použite balzam. Zabránite tak nepríjemnému štípaniu a sčervenaniu pokožky.

Nepodceňujte bezpečnosť

Beh v jeseni a v zime je spojený s viacerými rizikami. Skôr sa stmieva a terén je zradnejší. Čo je teda dôležité? Skôr ako sa vyberiete športovať, informujte niekoho o tom, kam idete a vezmite si so sebou telefón. Nikdy neviete, kedy ho budete potrebovať. Ak nemáte bundu s reflexnými prvkami, nejaké si zaobstarajte (špeciálne reflexné pásy na rameno a pod.). Budú vám užitočné v prípade, že beháte po nedokonale osvetlených cestách a chodníčkoch.

Dbajte na stravu a príjem tekutín

Studené a chladné počasie nás láka ku konzumácii menej zdravých potravín a tiež k nižšiemu príjmu tekutín. Snažte sa preto nejesť ťažké jedlá minimálne dve hodiny pred behom a tekutiny dopĺňajte priebežne: pred behom, počas neho i po ňom.