Fazuľové brownies
Fazuľa má skvelé nutričné hodnoty. 100 g červených konzervovaných fazúľ obsahuje 115 kcal, 8 g bielkovín, 16 g sacharidov, zanedbateľné množstvo tukov a skoro 7 g vlákniny!
-
Ahoj , chceš vedieť, ako môžeš so Supershape najlepšie napredovať?
Vybrať si môžeš z viac než 600 nline tréningov, prípadne z komplexných programov po kliknutí na vybranú obálku nižšie. Ak si nevieš vybrať, tak sa nechaj viesť pripraveným TÝŽDENNÝM PLÁNOM, prípadne sa zapoj do LETNÉHO SHAPU. A keď si chceš zamilovať beh a ďalej sa v ňom zlepšovať, nevynechaj ani letnú edíciu obľúbenej BEŽECKEJ VÝZVY.
Tvoja Janka Šimkovič a Supershape team
Na jeden plech fazuľového brownies s výškou asi 1 cm budete potrebovať:
- 350 g červenej fazule z plechovky
- 1 hrnček celozrnnej múky
- 5 vrchovatých lyžíc holandského kakaa
- 7 vrchovatých lyžíc trstinového cukru
- 1 roztlačený banán
- 150 ml mandľového nápoja
- 120 ml rastlinného oleja
- 1 lyžica chia semienok
- 1 lyžica sódy
- štipka soli
Postup:
Rúru predhrejeme na 180 °C. Plech si vymastíme a vysypeme zľahka polohrubou múkou. Pripravíme si 2 misy, v jednej rozmixujeme pomocou ponorného mixéra červenú fazuľu s banánom, semienkami, olejom a mliekom. V druhej potom zmiešame fazuľovú zmes s múkou, kakaom, cukrom, sódou a štipkou soli. Dobre premiešanú zmes vylejeme na plech a rovnomerne rozvrstvíme do tenkej vrstvy. Pečieme 20-30 minút.
Odporúčame prečítať: Kávové brownies s whisky
Zdroj receptu: http://www.biochemicka.cz/clanek-17/fazolove-brownies
Prečítajte si aj
(1).jpg)
.jpg)
.jpg)
Začni so Supershape PREMIUM už teraz
Formuj svoju postavu s účinným online cvičením a skvelími receptami od našich odborníkov. Naštartuj so Supershape najväčšiu zmenu vo svojom živote od 6,50 € mesačne.
