5 účinných jesenných spaľovačov: Zahrejú, naštartujú metabolizmus a nabijú vás energiou

Jeseň má svoje čaro – vôňa škorice, hrejivé farby a túžba po niečom teplom, čo zahreje nielen telo, ale aj dušu. Nie náhodou sa práve v tomto období najviac objavujú na Instagrame hrnčeky s napeneným matcha latte, smoothie v jesenných farbách či ikonické pumpkin spice latte. A keďže zdravý životný štýl sa dá prepojiť so štýlom a chuťou, prinášame vám výber fit verzií tých najobľúbenejších jesenných nápojov, ktoré podporia metabolizmus, dodajú energiu a krásne zahrejú.

Matcha latte – zelená energia, ktorá nahradí kávu

Matcha je fenomén posledných rokov a nie je to náhoda. Tento japonský zelený čaj vo forme jemného prášku je plný antioxidantov, podporuje spaľovanie tukov a na rozdiel od kávy uvoľňuje energiu postupne. To znamená, že vám dodá sústredenie na celé dopoludnie, bez nepríjemného „energy crashu“.

Ingrediencie (1 porcia):

1 ČL matcha prášku

50 ml horúcej vody (nie vriacej, ideálne 80 °C)

200 ml mandľového alebo kokosového mlieka

1 ČL medu alebo javorového sirupu

štipka škorice

Postup:

Matcha prášok preosejte do misky. Zalejte horúcou vodou a vyšľahajte bambusovou metličkou (alebo malým šľahačom), kým nevznikne pena. Ohrejte mlieko, napente a prilejte k matche. Osladzujte podľa chuti a posypte škoricou.

Supershape tip:

Pripravte si ho s rastlinným mliekom (kokosové alebo mandľové), pridajte štipku škorice a medu. Ozdobte povrch latte mandľovými lupienkami alebo matcha práškom v jemnom vzore.

Pumpkin spice latte – jesenná klasika vo fit verzii

Bez pumpkin spice latte by jeseň ani nebola jeseň. Vo fit verzii si ho však môžete dopriať bez výčitiek – stačí si pripraviť tekvicové pyré doma a osladiť ho prírodným sirupom.

Ingrediencie (1 porcia):

150 ml mandľového mlieka

1 espresso (30 ml)

2 PL domáceho tekvicového pyré

1 ČL javorového sirupu alebo medu

½ ČL škorice

štipka muškátového orieška

kvapka vanilkového extraktu

Postup:

Do hrnca dajte tekvicové pyré, škoricu, muškátový oriešok a vanilku. Prilejte mandľové mlieko a zohrejte. Nalejte espresso, doslaďte a rozmixujte ponorným mixérom, aby vznikla jemná pena. Posypte škoricou.

Zlaté mlieko – protizápalový elixír

„Golden milk“ je nápoj, ktorý má korene v ajurvéde. Kurkuma ako superfood v kombinácii s čiernym korením a rastlinným mliekom vytvára hrejivý drink s protizápalovými účinkami. Dokáže podporiť trávenie, posilniť imunitu a v chladných mesiacoch funguje ako zdravá prevencia pred nádchou.

Ingrediencie (1 porcia):

200 ml kokosového mlieka (alebo mandľového)

1 ČL kurkumy

štipka čierneho korenia

½ ČL mletej škorice

½ ČL mletého zázvoru (alebo čerstvo nastrúhaného)

1 ČL medu

Postup:

Mlieko nalejte do hrnca a pridajte kurkumu, škoricu, zázvor a čierne korenie.

Zohrejte a miešajte, aby sa koreniny spojili.

Oslaďte medom až po miernom vychladnutí (aby sa zachovali jeho účinné látky).

4. Zázvorovo-citrónový čaj – rýchly štart metabolizmu

Keď príde sychravé počasie, nie je nič jednoduchšie a účinnejšie ako zázvor s citrónom. Kombinácia podporuje imunitu, zrýchľuje metabolizmus a skvele vás prehreje.

Ingrediencie (1 porcia):

200 ml horúcej vody

3–4 plátky čerstvého zázvoru (cca 10 g)

šťava z ½ citróna

1 ČL medu

voliteľne: škorica, klinček

Postup:

Do hrnčeka dajte nakrájaný zázvor, zalejte horúcou vodou. Po 5 minútach pridajte citrónovú šťavu a med. Dochuťte škoricou alebo klinčekom.

5. Smoothie v jesenných farbách

Aj keď smoothie si spájame najmä s letom, v jeseni majú svoje špeciálne miesto. Skúste kombinácie, ktoré hrejú už farbami: mrkva, pomaranč, jablko, zázvor či červená repa. Takéto smoothie podporuje metabolizmus, zvyšuje energiu a dodá telu vitamíny, ktoré na jeseň potrebujete.

Oranžové smoothie (1 porcia):

1 stredná mrkva (100 g)

1 jablko (150 g)

1 pomaranč (150 g)

1 cm čerstvého zázvoru

100 ml vody

Postup:

Všetky ingrediencie rozmixujte dohladka. Podávajte v pohári s kúskom škoricovej tyčinky na ozdobu.

Bordové smoothie (1 porcia):

½ malej červenej repy (60 g)

100 g malín (môžu byť mrazené)

1 jablko (150 g)

1 ČL chia semienok

100 ml vody alebo mandľového mlieka

Postup:

Rozmixujte všetky ingrediencie. Servírujte v pohári, posypte chia semienkami.

Energia a výživa v jednom

Jesenné nápoje už dávno nie sú len o zahriatí. Či už si dáte zelenú matchu, zlaté mlieko alebo tekvicové latte, každý dúšok je zároveň malým rituálom. Perfektná kombinácia na jesenné dni, kedy chcete podporiť metabolizmus, energiu a imunitu – a pritom si vychutnať malý estetický rituál.

Chutné nápoje, ktorými podporíte spaľovanie a veľa ďalsieho obsahu nájdete v našom Supershape PREMIUM členstve. S ním získate prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Súčasťou PREMIUM obsahu je aj PILATES program s 15 účinných tréningami, ktorý sa zameriava nielen na fyzickú silu, ale aj psychickú odolnosť. Doprajte si čas pre seba – kedykoľvek a kdekoľvek. Začnite dnes – vaše telo aj myseľ si zaslúžia viac.